メタボとは

メタボとはメタボリックシンドロームの略ですね。

肥満症や高血圧、高脂血症などの生活習慣病は、その原因となるものが内臓に志望が蓄積した肥満であることがわかってきました。

メタボリックシンドロームとは内臓脂肪型肥満によって、肥満症や高血圧、高脂血症など様々な病気が引き起こされやすくなった状態のことです。

メタボは生活習慣と密接に関係しています。内臓脂肪は日々の生活習慣によって徐々に蓄積されていくのです。

メタボの予防で重要なのは内臓脂肪を減らすことです。
そのためには栄養的にバランスの取れた食事をとることや運動をするなど、生活習慣を管理・改善することです。

高カロリー食品を避け、肉や揚げ物より魚を中心とし、野菜・豆類・海藻類を多く摂取し、塩分を控えめに、お酒の量はなるべく減らすなどのバランスの良い食生活を心がけましょう。

運動については、無理をしてジムに通うなどとは思わずに、いつもより一駅長く歩くとか、電車やバスで座らないといった、身近なことから始めてはどうでしょうか？

食生活の改善や運動は長期間続けていくことが大切です。

栄養バランスの取れた食事と簡単な運動を取り入れるだけで、内臓脂肪は減ります。
生活習慣に密着した病気だからこそ、その生活習慣を見直して、健康な身体を手に入れたいものですね。

BMIの計算

メタボの予防には肥満にならないにすることが重要です。
それには自分の適正体重を維持することが大切ですね。

BIM（肥満指数）という肥満度をチェックするのに身長と体重から計算される数値を使って自分の適正体重を調べてみましょう。

肥満指数BMIの計算式は次のとおりです。

体重（kg）÷ { 身長（m）× 身長（m）}= BMI（肥満度）

BMI（肥満度）では、最も病気になりにくいBMI22が標準となっています。
これは統計上BMI22の人が高血圧や高脂血症、糖尿病などに一番かかりにくいことからきています。

肥満と判定されるのが、BMI25以上です。
肥満であってもが高血圧や高脂血症、糖尿病が無い場合は病気ではありません。しかし、そうした病気にかかる可能性が高いのということですね。
メタボになりやすいということになります。

判定 肥満指数BMI
低体重 18.5未満
普通体重 18.5~25未満
肥満（1度） 25~30未満
肥満（2度） 30~35未満
肥満（3度） 35~40未満
肥満（4度） 40以上

例えば身長が168cm、体重が68kgの人の場合は、

68kg ÷ {1.68m × 1.68m } = 24.0759

BMIは約24なので、標準の範囲内であり、肥満ではないということです。

ぜひBMI計算式でメタボリックシンドロームの予防に役立てて下さいね。

メタボの予防

メタボの予防には生活習慣を変え、内蔵脂肪を溜めないことが必要です。
メタボは、生活習慣の改善によって予防することができます。内蔵脂肪を溜めないようにするためにもメタボ予防のための食事のとりかたを考えてみましょう。

まずは、食事前に必ずコップ一杯の水を飲みましょう。
空腹の時に水を飲むことは食欲をセーブする効果があります。
ビールやお酒などのアルコールを飲むときにも水を併飲すると、お酒の量を抑えられますし、飲酒による食欲増進を防ぐことができます。

また、早食いは満腹感が得づらいので、食べ過ぎの元になってしまいます。なるべく、ひと口20〜30回は噛むようにしましょう。
食事以外のことしながら食べる「ながら食い」も、意識の上では食べた気がせず満腹感を得られにくいのです。短時間でも食事に集中するとストレスの発散にもなることは科学的にも証明されています。食べることを楽しんでみましょう。

それと、寝る前の食事はもっとも危険ですよ。
内蔵脂肪は代謝が良ければ溜まることはありません。よって、代謝の落ちる就寝時がもっとも脂肪が蓄積されるのです。
そのため、就寝時間から逆算して２〜３時間前には食事を終えるようにしましょう。
寝る直前の食事は代謝されず、確実に内蔵脂肪になります。寝酒も同様。酒はとくに肝臓に脂肪として溜まりやすいので注意して下さい。
メタボの予防で、すぐにできることのひとつが食生活の改善です。すぐに始めましょう！